- Distinção entre eventos, pensamentos e sentimentos

- Como os pensamentos criam sentimentos

- Técnica A-B-C

- Outros fatos possíveis

- Avaliação das emoções e crenças

- Registro do grau de crença em um pensamento

- Lista de verificação das distorções cognitivas

- Categorização das suas distorções do pensamento

- Uso da seta descendente (Por que isso me incomodaria se meu pensamento fosse verdade?)

- Exame da sequência de probabilidades

- Adivinhação do pensamento negativo

- Definição dos termos

- Tornando as definições claras

- Análise de custo-benefício de um pensamento

- Exame da validade dos custos e benefícios, no curto e no longo prazo

- Exame das evidências

- Exame da qualidade das evidências

- Desempenho do papel de seu próprio advogado de defesa

- Minhas contestações são relevantes para meus pensamentos negativos?

- Dramatização de ambos os lados do pensamento

- Avaliação dos rótulos negativos

- Busca de variações

- Modificação dos pensamentos negativos com a modificação do comportamento

- Monitoramento de pressupostos, regras e padrões

- Exame e contestação de afirmações do tipo "deveria"

- Identificação de crenças condicionais

- Avaliação de pressuposto secundários

- Clarificação de valores

- Inventário de perfeccionismo

- Custos e benefícios do progresso e da perfeição

- Progredir em vez de tentar a perfeição

- Aprendizado a partir dos lapsos

- Diagrama de contextualização do caso

- Exame das implicações do perfeccionismo

- Transformação de antigas regras/pressupostos em novas regras/pressupostos

- Minha nova declaração de direitos

- Exame do viés de confirmação

- Utilização de todas as informações

- Estimativas de probabilidade dos eventos

- Exame dos erros de lógica

- Observação de padrões que podem não existir

- Desafio às falsas dicotomias

- Redução dos pensamentos ao absurdo

- Indução de humor e pensamentos alternativos

- Exame do efeito da recenticidade

- Falácias nos argumentos: análise das crenças negativas

- Foco nos objetivos de curto prazo

- Foco nos objetivos de mais longo prazo

- Compromisso com o futuro decidindo agora

- Exame ds custos não recuperáveis

- Humor e tomada de decisão

- Exame de perdas e ganhos como foco na tomada de decisão

- Evitação do arrependimento

- Decisões pelo self atual e futuro

- Atividades recompensadoras passadas, presentes e futuras

- Escolha de risco versus risco

- Desapego consciente

- Imaginação do pensamento como outra coisa: não atenda a ligação

- Balão de pensamentos

- Pensamentos versus realidade

- Estes pensamentos são realmente relevantes?

- O pensamento visitante

- O pensamento palhaço

- Respostas problemáticas a um pensamento indesejado

- A técnica tédio

- Automonitoramento de preocupações

- Custos e benefícios da preocupação

- Transformação de preocupações em previsões

- Como tornar pensamentos e previsões testáveis

- Teste das previsões negativas

- Exame das previsões negativas passadas

- Possíveis desfechos

- Histórias sobre desfechos

- Exemplos de soluções imperfeitas

- Revisão de como lidei com eventos negativos no passado

- Por que eu não aprendo com previsões passadas

- Ponto-contraponto

- Preocupações produtivas e improdutivas

- Registro das preocupações para o tempo da preocupação

- Previsões negativas que se tornam verdade: profecias autorrealizáveis

- Inundação de incertezas

- Distanciamento/desaparecimento

- Grão de areia

- Observação a partir da sacada

- Máquina do tempo

- Por que os outros não se importarão mais tarde com meu comportamento "negativo"

- Negação de "problemas"

- Preocupação da fantasia temida

- Prática da aceitação

- Exercício do gráfico em forma de torta

- Exercício do continuum

- O que ainda posso fazer

- Consideração das alternativas

- Comparações com o ponto zero

- Despolarização das comparações

- Como os outros lidaram com isso?

- Como eu poderia lidar isso fosse para mim

- Desenvolvimento de novas maneiras de avaliar uma qualidade

- Pedido de coisas que são importantes para mim

- Exame das oportunidades e novos significados

- Viagem ao futuro

- Exame de padrões problemáticos

- Questionário de crenças dos transtornos da personalidade - forma reduzida

- O que são esquemas?

- Esquiva e compensação do meu esquema

- Desenvolvimento e motivação para modificar meus esquemas

- Lembranças precoces de esquemas

- Redação de uma carta dirigida à fonte dos seus esquemas

- Contestação dos esquemas pessoais

- A vida através das lentes de um esquema diferente

- Efeitos do meu esquema positivo

- Transcendência do meu esquema

- Exame e contestação da distorções cognitivas

- Modificação da necessidade de aprovação

- Desafio à autocrítica 

- Manejo da raiva